**********************************************************

Sałatka grecka

Składniki:
2 pomidory
1 papryka (żółta lub czerwona)
2 małe cebule
ser feta : 8 małych kostek
8 oliwek
4 łyżki oliwy z oliwek
średnia gruszka , możemy ją zastąpić: 4 białymi winogronami lub słodkim jabłkiem
przyprawy: oregano, bazylia

Sposób wykonania:

• Pomidory, paprykę kroimy w średnią kostkę, zaś cebulkę i gruszkę w paski.
• Pokrojone składniki wrzucamy do miseczki.
• Dodajemy serek feta i oliwki.
• Całość polewamy oliwą z oliwek i posypujemy ziołami.

 

Wskazówka!
Sałatka najlepiej smakuje z gruszką oraz ze świeżymi ziołami (bazylia, oregano).

Porcja: na dwie osoby
Czas przygotowania: 10- 15 min.

 

Wartość kaloryczna (dla jednej osoby)

 

 

 

***************************************************************

Sałatka piękności

Składniki:
2 marchewki
pół selera
1-2 banany
garść rodzynek
2 małe jogurty naturalne 2%
pół cytryny
jabłko

Sposób wykonania:

• Seler, jabłko, marchew ścieramy na tarku ( duże oczko).
• Banany kroimy w plasterki.
• Dodajemy rodzynki i cytrynę. Całość mieszamy z jogurtem.
• Możemy również dodać miodu do smaku.

 

Porcja: na dwie osoby
Czas przygotowania: ok.15 min

 

Wartość kaloryczna (dla jednej osoby)

 

 

 

*****************************************************************

Sałatka z makaronem i szynką

Składniki:
200g makaronu (świderki)
80g szynki
100g groszku zielonego konserwowego
papryka czerwona
sos: majonez 20g + śmietana 20g + musztarda 20g

Sposób wykonania:

• Makaron gotujemy – według przepisu na opakowaniu.
• Szynkę kroimy w paseczki.
• Następnie łączymy wszystkie składniki i mieszamy z sosem.

Wskazówka! Sos możemy zastąpić jogurtem naturalnym 2%.

Porcja: na dwie osoby
Czas przygotowania: ok.30 min.


Wartość kaloryczna (dla jednej osoby)

 

 

 

*****************************************************************

Sałatka gyros z kurczaka

1 duża pierś z kurczaka
słoik ogórków konserwowych
1 puszka kukurydzy
1 duża cebula
ketchup pikantny i łagodny ( mały)
5 łyżek majonezu
pół kapusty pekińskiej (drobno posiekanych)
1 przyprawa gyros
2 łyżki oleju

Sposób przygotowania:

• Pierś pokrojoną w kostkę nacieramy przyprawą gyros.
• Całość smażymy na oleju.
• Usmażoną pierś przekładamy do miseczki i kolejno układamy warstwami: ogórek pokrojony w kostkę, cebulę, ketchup (oba naraz),kukurydzę, majonez i posiekana drobno kapustę pekińską.

 

Wskazówka! Sałatkę należy podawać schłodzoną !!!

Porcja: na 2 osoby
Czas przygotowania: około 30 minut.
Podawać z: z kasza gryczaną i buraczkami, lub kiszonymi ogórkami.

Wartość kaloryczna (dla 2 osób)

 

 

 

 

*****************************************************************

Sałatka z tuńczykiem

Składniki:
puszka tuńczyka w sosie własnym
3 łyżki kukurydzy
3 rzodkiewki
4 małe ogórki kiszone
szczypiorek
łyżka majonezu

Sposób przygotowania:

• Składniki mieszamy ze sobą.

 

Wskazówka! Sałatka jest lepsza, gdy dodamy do niej tuńczyka w oleju, jednak bardziej kaloryczna.

 

 

 

Porcja: dla 1 osoby
Czas przygotowania: około 15 minut.

Wartość kaloryczna ( 1 osoba)

 

 

 

 

*****************************************************************

Sałatka z tuńczykiem II

Składniki:
Tuńczyk w sosie własnym
Jajo
Pół świeżego ogórka
Pół czerwonej papryki
3-4 łyżki fasoli konserwowej
sok z cytryny

Sposób przygotowania:

• Łączymy wszystkie składniki razem.

Porcja: dla 1 osoby
Czas przygotowania: około 10 minut.

Wartość kaloryczna ( 1 osoba)